همهٔ ریزش‌ها به خاطر کمبود ویتامین نیست: قبل از خرید مکمل بخوانید

بسیاری از افراد با شروع ریزش مو، خودسرانه آهن، زینک، بیوتین یا ویتامین D می‌خرند. اما همهٔ ریزش‌ها به خاطر کمبود ویتامین نیستند، و مکمل فقط زمانی بیشترین کمک را می‌کند که واقعاً کمبودی وجود داشته باشد؛ نه صرفاً چون ریزش مو دارید.

بدن گاهی هشدار می‌دهد

گاهی پیش از آنکه نتیجهٔ آزمایش مشخص شود، بدن با علائمی مثل این‌ها هشدار می‌دهد:

• خستگی و ضعف
• شکنندگی ناخن
• خشکی پوست

این علائم به این معنی نیست که حتماً کمبودی دارید، اما نشانه‌ای است که بهتر است بررسی شود.

شواهد علمی چه می‌گویند؟

یک مقالهٔ مروری در مجلهٔ Dermatology and Therapy نقش ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن، روی، ویتامین D و ویتامین‌های گروه B را در ریزش مو بررسی کرده است. طبق این مرور، کمبود این مواد می‌تواند در ریزش مو نقش داشته باشد و قابل اصلاح است؛ اما شواهد دربارهٔ اثر مکمل در افرادی که کمبودی ندارند محدود و متناقض است.

چرا مصرف خودسرانه توصیه نمی‌شود؟

• اگر کمبودی وجود نداشته باشد، مکمل معمولاً ریزش را بهتر نمی‌کند.
• مصرف بیش از حد برخی مواد، مانند ویتامین A یا سلنیوم، خودش می‌تواند باعث ریزش مو شود.
• بیوتین که در بسیاری از مکمل‌های مو، پوست و ناخن با دوز بالا وجود دارد، می‌تواند نتیجهٔ برخی آزمایش‌های خون، از جمله آزمایش‌های تیروئید و تروپونین قلبی، را به‌اشتباه تغییر دهد. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) در این باره هشدار داده است.

قدم درست چیست؟

• اول علت ریزش مو پیدا شود: الگوی ریزش، سابقهٔ بیماری، داروها، رژیم غذایی، استرس و تغییرات هورمونی.
• در صورت نیاز، آزمایش‌هایی مانند شمارش کامل خون، فریتین (ذخیرهٔ آهن)، آزمایش تیروئید و ویتامین D به تشخیص پزشک درخواست می‌شود.
• اگر کمبودی پیدا شد، مکمل مناسب با دوز و مدت مشخص تجویز می‌شود و در زمان مناسب دوباره بررسی می‌شود.

منابع

• Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy, 2019 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979
• U.S. Food and Drug Administration. UPDATE: The FDA Warns that Biotin May Interfere with Lab Tests (Safety Communication), 2019 — fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication